こんにちは！ERIです。ライフデザインプログラム/セッションを受けられているみなさんへ、リフレクションフォームの活用方法についてのご紹介です。
ここでご紹介するのは
- なぜリフレクションフォームを用意しているの？
- いつ、どこに意識を向けて使うと効果的？
- 今後に活かすにはどうしたらいいの？
ということについてご紹介していきます。
リフレクションとは、内省・反響・熟考などの意味があります。このフォームは１回ごとのセッションが終わった後に、その効果を最大限引き出し、活用するためにご用意しているオンライン上のリフレクションフォームです。
サイトを開くと下記のようなフォームに飛びます。
セッションの後に、ご自身で内省することによって
- セッションを最大限有効に活用してもらうため
- リフレクション（内省）習慣を身につけるのをカンタンにするため
- 適切な質問を潜在意識にインストールするため
- 普段アクセスしにくい情報への回路を開くため
という意図を持ってご用意しています。新しい習慣を身につけるのは「やり始めたらカンタン」ですが、「取り組まなければ一生できない」ものです。特に思考や、視野、意識を広げるために何をどうやったらいいのか、また継続するのが難しいのも特徴です。せっかくセッションで新しい発見、気づきがあってもそれを習慣として自分の中に定着させなければもったいない！そのためのリフレクションフォームです。
ベストな方法は、セッション後24時間以内に、10分ほどで、まずはちゃちゃっ！と取り組むことがオススメです。その時に覚えていること、感じたこと、追加で気づいたこと、発見などをさくさくと全部吐き出しておく、くらいの意識で取り組んでみてください♪
さらに、有効な活用方法は
１回目：セッション後24時間以内に10分目安に
２回目：セッション後2週間以内に、好きなだけ時間をかけて
１回目はその時の備忘録や勢い、感動などを記す。そして一度すぐにリフレクションをする（それについての質問を投げかける）と、脳はその答えを自動的に探し始めるのであとはその自動リサーチ機能に任せておけば日常生活に戻った時に効果的に知りたい答えをフィルタリングしてくれます。10分のリフレクションでその後ずっと検索し続けてくれるのでこの検索機能を使わない手はありません。
２回目はリラックスタイムなどに、ゆったりじっくり１つの項目（質問）について考え、言葉にしていくというのもオススメです。この方法は体感覚や感情、感覚を味わい、鍛えるのに効果的です。（２回目は再度フォームを活用するもfacebookコメントに残すもありです！）
また「すぐに忘れちゃう」「じっくりとしたリフレクションは苦手！」という方もいらっしゃいます。その場合は無理してやる必要もないですし、「苦手と思っていたけどやってみよう」と思った時にやってみる、くらいゆるやかにトライしてみるのがいいかもしれません。
大人になると自分の変化には気づきにくいものです。またビジョンや夢、やりたいことも記して見返してみて初めて「実現している」ことに気づきます。リフレクションは観察力を高め、気づく力を磨くのにとても有効なツールです。こんな時に過去のリフレクション（メール）を見返すがオススメです。
- 年末や年度の切り替え時に
自分の変化を客観視する - ビジョンが実現した時
どのくらいで実現したか？（期間）何が問題だった（だと思っていた）か？どう解決したのか？をチェックして自分の成功、失敗パターンを理解するのに活用 - うまくいかない時
過去の自分の成功パターンをピックアップして活用
リフレクションフォームには10の項目があります。
- お名前＆メールアドレス
- セッション日
- 気づき＆発見
- 変化
- 自身について新しく発見したこと
- 今日のテーマ
- アクション！
- 感想
- リクエスト＆質問
- シェアについて
それぞれの項目には意味＆意図があって設定しています。その背景を知ることで自分に合わせた使い方や活用方法が見つかるかもしれません。ぜひご一読ください。
セッションの最後にも「今日のGood&New」をお聞きしていますが、セッションが終わってから「あ！」と思い出したり、気づくこともたくさんあると思います。セッションでは普段人とは話さないことを言葉にしたり、１人では考えないことについて考えたり、深堀りしています。そのためセッションが終わった後は、攪拌（かくはん）された色水に光が反射するように、色々な反応があるはずです。その反射をキャッチすることは、自分の変容を促進するのにとても大切！この反射をキャッチするために、セッション後の気づき＆発見について考える質問をご用意しています。＊facebook活用のコメント欄の遊び方も、この持続する反射を残すための仕組みの１つです。
質問項目：気づき＆発見
質問：「今日のセッションでの新しい気づき、発見はなんでしたか？」
気づいたこと、発見は一度「あ！」と思ってもすぐに意識の外に流れてしまったり、忘れてしまうことが多いです。
今の思考の枠組みを外したいと思う時、最初は恒常性が働き、いくら気づきや発見があっても、すぐに元に戻ろうとする力が働きます。せっかく気づいたこと、発見したことも既存の枠に当てはまらないと、すぐに跳ね除けてしまいがち。そのため、それらの枠外の気づき、発見を記しておくことが、自分自身を変容させていくためにはとても重要なのです。
質問項目：気づき＆発見
質問：「今日のセッションでの新しい気づき、発見はなんでしたか？」
枠を壊すために重要なのは、枠の外にあるものを発見して、それに自分を馴染ませていくことです。しかし人間は恒常性という性質を持っているので、無意識に過ごしていると自然と、自動的に「元の状態」に戻ろうとする力が働きます。それを理解し、うまく活用した上で、自己変容していくための仕組みづくりが、発見や気づきを見える化しておくことです。
質問項目：今日の変化
質問：「セッション前後ではどのような変化がありましたか？」
子供は日々、ものすごい勢いで見た目も、できることも変化していきます。しかし大人になると、見た目やわかりやすい変化はそうそう起こりません。他者からも、自分自身からも、変化を感じにくくなるようにできています。年齢を重ねれば重ねるほど、変化が目で見えることと、本質的な変化の度合いの相関関係は見えづらくなっていきます。
ライフデザインプログラムの目的は社会的な成功、だけではありません。社会的に自分の価値を発揮し、その恩恵を受け取りながら、精神的な豊かさを感じる技術を磨くことにあります。なぜなら目で見えない「能力」「信念・価値観」「セルフイメージ」の部分こそが精神的な豊さを感じることに影響を与えるし、大人になってからの本質的な変容とは、この３つのレイヤーに「どのような変化が起きているか？」ということだからです。
そのため、目で見えないものの変化、変容をどのように自分で掴み、理解し、その変化の度合いを測るか？というのがポイントです。そしてこれは個人の変化であって、他者との比較も、社会の基準からの評価もまったく関係ありません。この自分の能力、信念・価値観、セルフイメージの変容に気づくためには、その時々の状態や考え、信念、セルフイメージを記しておき、定期的に見直してそのギャップを確認するのが有効です。その練習の仕組みとしてこの質問を用意しています。
質問項目：新しい自分発見
質問：「自分自身についての特徴、クセ、特性、思い込みetc…今日は新たにどんなことを発見しましたか？？」
セッションでみなさんどこかのタイミングで実感されるのが「最初に悩みとして思っていたことと」とセッションを通して深堀りし、話をして気づいた本当の原因や課題が違った！」という体験です。
セッションの冒頭で、その日に話したいテーマについてお聞きしますが（なくても大丈夫です。Good&Newからお聞きし始めると、必ずその時に気になっていたこと、などが明らかになっていきます）最初にテーマと思っていたことと、最後「今日のセッションの本当のテーマは何でしたか？」と質問させていただくと別の答えが返ってくることもあります。最初に問題だ、と思っていたことをセッションで抽象度を上げて話したり、より具体的なことに落とし込んで考えてみた結果、それをトータルで引いてみた時にはじめて「本当の問題の原因」や「なぜ悩んでいたのか？」が見えてきます。
これはセッションの最後にもお伺いすることがありますが、ご自身でこのポイントを考え直すと自分の思考のクセ（何について問題と考えやすいのか？なぜ今回なかなか解決できなかったのか？）を理解するトレーニングになります。これを続けていくことで、課題や問題が起こっても「あ、こういうパターンに陥っているかも」と状況を引いてみることができるようになるとともに、「じゃぁ、こうしてみよう」と新しい解決策を見つける視野を広げることにもつながります。
質問項目：今日の本当のテーマ
質問：振り返ってみてわかる【今日のテーマ】＝本当の問題は何でしたか？
セッションの時間は「話す」「考える」「意識を向ける」というマインドについての行動はフル回転です。しかし、現実を変えていくためには身体全体を使った「行動」をしていかないといけません。考える、話す、意識するだけでは何も変わらないのは自明です。「あ！」と気づいたり、「ワクワクする！」と感じたり、「あぁ、だからだったか〜」とたくさんの発見と気づきがあったら、次は「では具体的にその気づきと発見をどんな行動に落とし込むか？」を決めて、実行しなければ意味がありません。
セッションを通しての気づき、発見から具体的にどんな行動をしていくか？これはタスクリストとして全て書き出し、１つ１つ完了させていくことが変化するための最短距離です。気づきや発見を元に行動したことに、無駄なことは何一つありません。行動することで新しい刺激や発見、気づき、フィードバックを受けて、始めて次の気づきにつながります。セッションを通して「どんな行動をするか？」具体的にリストアップしてLet’s Action!です。
質問項目：アクション！
質問：「今日のセッションを通じて決めた次回まで意識すること、行動することは何ですか？」
感想のスペースを用意しているのは「感情」や「感覚」についても思いを馳せていただきたいからです。精神的な豊かさを広げていくために重要なのは感情や感覚です。そのためどう感じたか？どんな感覚だったか？どんな感情が生まれて、どう思ったか？など記しておくことで〈五感〉を鍛えることができるのでおすすめ！
質問項目：感想
自分らしい、楽しい、豊かな、幸せな…人生を歩みたいと思った時、自分自身をそうさせてあげられるのは自分自身しかいません。自分をいつもご機嫌にさせてあげるのは自分です。ただ、私たちはその方法を学んだことがありません。
「自分が望むことは何か？」を掘り下げること、そしてそれを「自ら動いて実現させる」ための実践と、行動の精度を上げるのがこのセッションで身につけていくスキルの１つです。それをこのセッション自体にも活用していきましょう♪ご自身が「一番心地よく、効果的に、楽しく、望む状態でセッションを活用するにはどうしたらいいか？」質問を投げかけてみてください。そしてパートナーERIに協力して欲しいことがあれば、どんなに些細と思われることでもぜひお知らせください。
これまでのさまざまな方からのリクエストやフィードバックを盛り込みながらこのプログラム、セッションをご一緒させていただいてきました。少しでもいい状態でご一緒したい、その想いから。これまでにいただいたリクエストで言うと
- オンラインに慣れていないため90分だと疲れてしまうので、間に休憩を入れたい
- セッションの頻度や時間、テーマについて相談したい
- （外部音が入るので）イヤホン付きでやりたい
- 気分を変えて外でセッション受けさせてもらってもいいですか？（ご自身が自然の中からオンラインで繋いでくださりました）etc…
ご自身にとって「何が気になっていて、どうして欲しいか？」ということ考え、そして人に伝える場としても、この関係性・機会を活用していただけたら、という想いです。このプログラムについて、気になること、リクエスト、感想、それはポジティブなことでも、例えネガティブと思われることでも、ぜひお聞きしたいと思っています。もしも「どうしたらいいか？」が見えない場合には一緒に考えたり、もしくは「このような考えから、この方法にしませんか？」とこちらからご提案させてもらうなど１つ１つにお応えしたいと思っています。
質問項目：リクエストや質問＆メッセージ♫
質問：「セッションについてのリクエスト、質問、メッセージなどありましたら何でもお知らせください！」
おひとりおひとりの体験、感想、変容はご自身の宝物です。そのためすべてにおいて何よりも大切にしたいのはクライアントのみなさんおひとりおひとりとの関係性と、プライバシーです。このセッションは２人で共に、同じエネルギーで向き合うことで最大の効果を発揮します。そのため安心できる場であること、信頼できる関係性であること、自由に表現できると思えるあたたかさがあることが何よりも大切だと考えて伴奏させてもらっています。それを最も重要な優先事項とした上で、個人が特定できない範囲で、変容のプロセス（セッション・メッセージやりとり内容）をシェアさせていただくのがOKか確認させていただいています。
目的は２つあります。１つ目は伴奏させていただいているテーマや体験を元に、セッションだけではお伝えしきれなかった情報や視点があった場合、ブログなどの発信を通してそのご本人により深い情報をお届けしたいため。２つ目は同じように人生を変容させていこうと挑戦し続けている方々にとって、体験談やストーリーこそが勇気となり、参考となり、力になるから、です。あなたの人生の経験を他の方のエネルギーへと繋げさせていただけたらうれしいです。
質問項目：他の方とのシェアOKですか？
リフレクションフォームの意味と、それぞれの意図、活用方法についてご紹介してきました。引き続き、活用方法のご紹介をアップデートしていきます♫お楽しみに！
To be continued…
