内面の変化はゆるやかに進んでいくため、好みや心地よさ/悪さ、興味関心などの自分の細かい違いを掴むのは困難です。また一度「嫌だ」と思っても「慣れ」てしまうとその感覚を鈍化させてしまいます。

アンチタグリストは、「不快」「負の感情」にあえて焦点を当てて洗い出す取り組みです。人生を豊かにしたいと思った時に「ネガティブなことは考えたくない」と思うかもしれませんがそれは逆効果です。不快や負の感情をどのように扱うかは、快やポジティブな感情について考えるのと同じかそれ以上に重要だからです。

自分の変化を掴めるということは、変化したい方向へ行動調整が容易にできるようになるということです。

思考や感情は、頭や身体の中に留めているときと、それを言葉や文字として身体の外に出すのとでは「気持ちの軽さ」が大きく異なります。「不快」「負」を書き出すというアクション自体が、思考の整理と感情のリセットに有効です。

それらを一ヶ所にまとめておけば、いざ必要な時には洗い出しの必要はなく、それらをグルーピングしたり目的に合わせてする活用することも可能になります。また決断や選択をする際には問題回避のチェックシートとして活用することもできます。「嫌だけど慣れちゃったから」や「まぁいいか」で同じ失敗を繰り返すのを防いでくれます。