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「行動できない」理由３選と対処法

行動することが大切だと分かっていても「なかなか一歩踏み出せない…」そんな経験はありませんか？

「いかに行動するか」が人生の鍵

悩みの解決も、目標の実現も最終的には「いかに行動するか」が鍵です。そのためセッションの最後では必ず「何をするか/しないか」という具体的な行動への落とし込みをします。

今回は行動が出来ないと感じている時のひっかかりポイント&その解決法をご紹介したいな、と思います！

【１】行動を「止めている」理由を知る：不安を明確にする

行動できない/しないという状態を引き起こす強力な要因は〈不安〉という感情です。

不安は悪いものではないけれど、不安の正体を明確にせずあやふやなままにしているとその感情は自動で肥大化し、暴走し始めます。笑

まずはその不安を暴走させないようしっかりと不安を感じて、感覚、その対象、状況をふんわりと受け止めること。

そして受け止めたらその不安が何なのかを具体的に言語化して思い当たることをぜ〜〜んぶ身体の中から出し切ります。

例えば

  • この行動によって人間関係に不協和が起こったらどうしよう？
  • もしも失敗したらどうしよう？
  • これで嫌われたらどうしよう？
  • 人からバカにされるようになったらどうしよう？
  • お金がなくなったらどうしよう？etc…

何について考えると、不安という感情が浮かび上がってきますか？不安な状態の時に頭の中で話されている会話、言葉の内容はなんですか？それらをすべて書き出します。

イメージは身体の中を風が通っていくように、風と共に身体の外にすべての不安に関する要素を言葉で一度出し切るように！

その後に…「で、何する？どうする？」とあっけらかんとしたノリで自分に聞き直してあげてください。

【２】行動の一歩が大きすぎる：細分化する

初めて跳び箱を飛ぶのに、「いきなり10段を飛べ！」と言われたら…どうしたらいいか分からず、足踏みしてしまう。それは誰だってそうなりますよね。笑

でも〈あるある〉なのが自分自身に対して無意識に高いハードルを設定していて、初めてにも関わらず「やるべきだ！やれー！」となぜか急にスパルタ。笑　自分にナゾにプレッシャーかけてるケースです。(もちろん、自分では気づいていない…)

大きな目標やタスクを一度にやろうとすると、誰だって動けなくなってしまいます。だからこそ、行動を細かく分解して小さな一歩から、やりやすいところから、やりやすい形にして始めてみることが重要です。

ポイントは〈あなたにとって〉やりやすいところから、やりやすい形で、です。

誰かが「このやり方がいいよ」「この形がいいよ」と言ったものが、あなたにとってのベストかどうかは分かりません。かといって、いくら一人で考えてもこれまでと違うサイズに分解する方法や、新しいやり方に気づくことはできません。

いろんな情報を参考にしながら、あなた自身にとってのサイズ、方法、ステップを繰り返し試しながら見つけ出していくのが重要です。

【３】何をしたらいいのか分からない：選択肢を広げる

不安がない、やる気はある！だけど…具体的に何したらいいか分からない。そんな時は、選択肢が少なすぎることが原因です。

それは自分のおもちゃ箱に、もう遊びたいおもちゃがないことを教えてくれています。いくら探しても、ないものはないんです。笑　

「なんだか飽きたな」「最近つまらないな…」「変わり映えがしないな」と感じている感覚は、本質的な〈New！〉がなくなってしまっていることを教えてくれます。もう、自分の知っているおもちゃでは遊び尽くしてしまったんですね。

そんな時は自分の「おもちゃ箱」にある選択肢だけではなく、もっと外の世界に目を向けるタイミング！

例えば

  • いつもとは違う道を歩く
  • 新しいカフェに行く
  • 人に「こういう時どうしてる？」と聞いてみる
  • これまでは参加しなかった機会に参加する

など、普段と違う環境や体験を取り入れることで、新しい行動のインスピレーションが湧いて来ます。

行動は無理やりするんじゃなくて、自然と動き出すもの

人生は、自分が選択したすべての経験によって奏でられるハーモニー。

行動は無理やりするんじゃなくて、自然と動き出すもの。行動を止めているものを、明確にしてそれに対処して行けば、行動は自然と生まれてくるもの。

そしてそこから起こる出来事は、いい経験も、悪い経験と思うようなことでもヒントがあり、意味があり、糧とすることができます。それらを”自分の人生にどう使うか？”が要ですよね。

今日は、これまでとは違うどんなアクションを楽しみますか？意識的に新しいことに取り組む1日は間違いなくNew！な日になります。

それではHave a New & Good day!

2024-10-09

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「正しさ」の枠を超えて、自分らしい生き方へ

〈正しい／間違っている〉という視点で物事をジャッジしていませんか？

「正しさ」とは正しいと信じるその人の考え＝信念

仕事や生活の中で「これが正しい！」「あのやり方は間違っている」と感じることってありませんか？

その〈正しさ〉ってどこから来ているんでしょう？そんなの常識だから？理由を聞くまでもなく”当たり前”でしょ？どんな答えが咄嗟に出てきたでしょうか？

実は、私たちが信じている正しさは自分がこれまで経験してきた環境や人々から学んだ〈個人的な信念〉に過ぎないことが多いんです。時代や文化、場所が変われば、正しさも大きく異なります。

正しさとは、私たちそれぞれの価値観や信念に基づくものであり、それを絶対的なものとして捉えることは、自分自身を縛り付けてしまうことに繋がるかもしれません。

だからこそ、自分の中にある「これが正しい」という感覚に気づいた時それを少し緩めてみることが大切です。

他の人の正しさを受け入れる余白を作ることでもっと柔軟に生きることができ、結果として自分らしい生き方ができるようになります。

「正しさ」はどこから来るのか？

  • 「これが正しいに決まってる！」
  • 「あれっておかしいよね。」
  • 「あのやり方は、絶対に間違っている。」

そんな言葉を聞くと、私は心がきゅっ…となると同時に「おぉ〜！来た！変化の入り口」とひとりワクワクしてしまいます。

現代はいろんな意見があり、いろんな表現方法があり、いろんな生き方・在り方があることを肯定しようという流れになってきていますね。

それはつまり〈正しさ〉が個々人のものであるということを社会がよりフラットに受け入れはじめようとしていることなのかな〜と私は捉えています。

〈正しさ〉の判断基準は

  • 親に教わったもの
  • 学校で教わったのもの
  • 社会人になって教わったもの
  • 育つ環境やコミュニティから教わったもの
  • 情報から学んだことetc…

私たちはこれまでの過程で色々なことを教わり、学び、覚えてきました。

これまで触れ合った人や情報から「何が正しい/間違っている」という考え方をインストールしてきた〈だけ〉とも言えます。

そしてそれらはすべて

  • 個人の考え方
  • 正しいと信じている自分の考え

であって普遍的な真実では…ないんです。

だから唯一の正解も正しさもない。

そしてその正しさもどんどんアップデートして行っちゃってOK！ということなんです。

学んだ「正しさ」を問い直すとき

「何が本当に正しいんだろう？変わらない普遍的なものって何だろう？」私は以前からそんな疑問を持っていました。なぜなら私自身の中に「これが正しい」「こうでなければならない」という固定観念を感じるたびに、それを息苦しく感じたんです。そこで「自分が思っている〈正しさ〉って本当？」「＂こうでなければいけない＂って本当？」 という問いが生まれました。

その後、心理学を学ぶ中で〈正しさ〉は人の信念の一部であり、人の数だけあるということに気がつきました。

また歴史や異文化を知ることで〈正しさ〉は時代や環境、国やコミュニティによって大きく異なるもので、普遍的なものはないと実感しました。

現代では、同じ場所や時代に生きていても、思考やつながりによって〈正しさ〉が異なることが増え、これからもその傾向はさらに加速すると思います。

「じゃぁ結局、普遍的なものって何なんだろう？？」と考えたとき、私が納得したのは

  • 自然の流れやリズム
  • 宇宙の存在

でした。人間という枠より大きな視点で考えてみたときにはじめて〈絶対〉とか〈正しい/間違っている〉という概念自体がないということが”すとん”と腑に落ちたんです。

「あぁ、私が正しいと思っていたことは自分の判断基準であり、これまでの経験から作られたものでしかなかったんだ。自分の正しさにこだわればこだわるほど、自然の流れに抵抗することになるんだな〜」と理解することができました。

それから自分の〈正しさ〉を主張したくなった時には「お！」と自覚的になるようになりました。同時に他人から〈正しさ〉の圧を感じた時は「その人は、これを正しいと信じているんだな。大切なんだな。」と受け止め「自己紹介をしてくれているのね！OK！Thank you！」と受け止めるようにしています。

セッションでも 人から〈正しさハラスメント〉（と私が命名しているだけですが^^）の相談をもらうことがあります。

そんな時は「正しさの主張は、相手の信念を示してくれているだけ〜」と脳内で翻訳してみることを提案しています。それはただの信念であり、それ以上でも以下でもないのです。

柔軟な心が自分らしさを引き出す鍵

「これが正しい！」「あれはおかしい」「あのやり方は間違っている」そんな言葉を聞くと、心がぎゅっと締めつけられる。

そんな時に私は「あぁ〜そんなに自分自身を縛りつけないで〜。ゆるめてあげて〜！リラックス〜自分にやさしくしてあげて〜…」と思うから。

他者に向けて発している言葉のように見えますが、自分の言葉を誰よりも多く聞くのは自分自身です。意識的に他者に伝えている言葉でも、潜在意識下でその影響を最も受けるのは自分です。どんな内容もすべて「自分に」向けて発していることと一緒です。

私たちは「自分の信念が絶対的で普遍的だ」と思い込んでいることに気づかないまま、その信念が自分自身を縛っていることがよくあります。そしてその思い込みが問題を引き起こします。ただその問題どこから来ているのかに本人は気づいていません。なぜなら「自分の信念（正しさ）は正しい」と信じているから。笑

また〈正しい/間違っている〉というジャッジの思考癖を持っていることとは、「自分は間違っていないか？」という問いを投げかけ続けることと同じです。常に自分で自分をジャッジし続けているのです。物事はいつも表裏一体です。

心の余白を生む「信念」をアップデートする方法

これまでもいろんな方の〈正しさブロック〉をゆるめ、外すお手伝いをしてきました。

セッションではそのような場面に出会うと「変化の入り口発見！もう問題はほぼ解決したと同じだな〜。この方はもう次のステップへ進むんだな！やっほ〜い！」と私はワクワクしてしまいます。

正しさブロックをゆるめ、より自分らしくいるためにできること。それは日々の中で

  • 自分の正しさを主張したいと思った時
  • 誰かに対して「間違っている！」と怒りを感じた時

「私は○○が正しいと信じている」と心の中でつぶやき直す

そこにあなたの〈正しさ〉ジャッジメントがあることを教えてくれます。それに積極的に気づくことを決めること。そして気づいたら、つぶやき直してゆるめるを実践していくこと。

「自分は今これが正しいと思っている」という姿勢と「これが絶対に正しい」という態度は大きく異なります。前者には、他者や自分が変わる可能性を認める余白があり、それが柔軟な思考を可能にします。

思考に余白が生まれると、新しい視点や情報を取り入れるスペースが生まれ、自然の流れに乗りやすくなります。私はそれが、究極的に「自分らしくある」ことと同義だと考えています。

私自身、自分の〈正しさ〉ジャッジメントを見つけた時には「お宝発見！」のような気持ちになります。「小ちゃくなってキツかった洋服を着ていたことに気づいた！」そんな感覚です。それに気づいたら、あとは脱ぐだけ。脱いで伸び伸びと自然な流れに乗っていく。その繰り返しです。

「私は○○が正しいと信じている」と心の中でつぶやき直すこと。それだけですぐに、心の余白が生まれて、思考がゆるみます。その余白に心地いい自然の流れを、流し込んであげてくださいね〜！

＊【信念】についてより詳しく知りたい場合には、こちらも併せてご覧ください。

2024-10-01

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人生ゲームのシンプルなルール

信じていることが、現実になる

シンプルなゲームルールで
人生ゲームをしている私たち

能力発揮のマスター！

先日パラリンピック・車いすテニスで金メダルを取った小田 凱人選手がインタビューで「（メンタルが強い、弱いということではなく、自分は）ストレスマネジメントがうまいと思っている」というようなことを話されていました。

それを聞いて「うわぁ！自身の能力の発揮の仕方を、マスターしてる。すごいな！！」と感動しました。

感動した理由の一つは彼のこの発言が、自分の力をしなやかに発揮する人たちの特徴と一致するからです。それは「自分は○○という人だ」という〈○○〉のところに肯定的な言葉を入れて、心の奥底にしっかりと持っていること。

これこそ【信念の力】とも言えるし【セルフ・イメージの力】と言えるものです。

自分で自分の考えを証明するために生きている

もしも、心の奥底で

  • 「私はストレスマネジメントが下手だから…」
  • 「こういう時は、いつも失敗しちゃうから」
  • 「私は、やっぱりうまくいかないんだ」
  • 「私は、●●だから」

と〈●●〉に、自分にとってネガティブな意味を持つ言葉を入れていると(無意識・無自覚にでも)それはそのまま遅かれ早かれ現実になります。

それは、その人自身が

  • ストレスマネジメントが下手な人間だから
  • いつも失敗する人間だから
  • 何をやってもうまくいかないタイプだから

では、な・く・て！現実より先に、そう信じていたので起こった現実の中から信じている部分をフォーカスして受け取るから、なだけなのです。

私たちはみんな【信念】というフィルターを通して世界を観察し、自分だけの現実をつくるので、その信念に反するものはフィルターから省かれ見えなくなります。

最初は小さなことかもしれませんがその信念に関するものだけの情報が取り込まれ、その信念に合致する現象だけが目に入りやすくなり、そこに反応し続けるループが加速していく。そしてそれらが積もり重なり最終的には【信念通りの現実】をかたちづくる。

そう。

信念を現実にする(私たちの)力って強力なんですね。

その信念の内容がなんであれ、その通りの現実をつくりそれを経験することで「ほら、やっぱりね。」と自分の信念を証明したがっているんです。

だから…大切なのは

  1. 今、自分がどんな信念を持っているか？
  2. その信念は効果的か？

この２つを、起こる出来事・現象をヒントにチェックしていくことです。「私(の信じる力)はすごいんだよ！」と自分で自分に証明するためにネガティブな信念を使う必要はなく、ポジティブな信念をフル活用しちゃう方が、そりゃぁ…Happierですよね！

人生におけるシンプルな方程式

人生におけるシンプルな方程式。それは【信じていることが、その人の現実になる】

その信念の内容がその人にとってネガティブなものであれば、ネガティブな現実になるでしょう。その信念の内容がその人にとってポジティブなものであればその通り願った現実になるでしょう。

「（私は）人に恵まれている」と思っている人は、どんなに嫌な人や出来事に遭遇しても「いい人たちとの出会い」や「関係性」に無意識にフォーカスすることになるので、それを大切にすることで結果素敵な人とのご縁を繋いでいくでしょう。

逆に「世の中には合わない人が多い/私は人とうまくできない」と思っている人は、同じ人や出来事に遭遇していたとしても「やっぱりね」と合わない部分にフォーカスし、それに関する情報を集めていくことになります。そのため、自分と気が合う人がその中にいたとしても、心地よいコミュニケーションが取れていたとしても、それは目に入らず、気のせい、例外として無意識にフィルタリング＝除外することとなり「世の中には自分と合う人はいない」という現実を実現し続けることになります。

方程式はシンプルです。

「私は○○な人である」が常に現実になる。

以上！

なんです。

「うまくいかない」はアプデの大チャンス

もしも、今の現実で

  • うまくいかないなぁ
  • 嫌だなぁ
  • あーぁ、やっぱりね
  • ほらね、まただ…

と思う部分や出来事に遭遇したらそれは大チャンス！ラッキー！です。なぜならそれは

「あなた自身の心の奥に“私は●●な人だから“というネガティブな思い込みが、ここの部分にあるよ！」

「いま、そこをどんな信念に変えるといいイメージになりそう？」「そこをアップデートしたらいいよ！」

ということを、教えてくれているってことだから。

その「私は●●な人だから」というネガティブな思い込みは、なんでしょう？

その●●を、どんな言葉に変えると今この瞬間から「なんだかいい感じ」のニュアンスにアップデートされますか？

そこに気づくことができたらもうその問題は解決完了です。

もしも「気づいたのに変わらない」ということがあるとしたら…それは「気づいただけでは変わらない」という信念があるからかも、しれません。笑（これ、よくあるあるなんです。信念はいくつか重なっていたり、絡み合っていたりします。）

そうやって自身の現実から信念を炙り出し、アップデートして自分で新しい現実を作っていく。このシンプルなルール（信じていることが、その人の現実になる）に慣れて、使いこなせるようになっていくと、すべては最高に楽しいプロセスになりますよ！


〈あなた〉という人生ゲーム
ぜひ楽しみましょ

2024-09-14

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〈自ら人生変えていく​〉１つの問いかけ

チャンスを掴む言葉たち

チャンスを逃す言葉たち

そこで終わらせたらもったいない！

日々過ごしていると…
「ちょっと難しい」
「私にはよく分からない」
「知らないな…」
そんな出来事に出会うことありませんか？

そんな時、あなたは自分の心の中でどんな会話をしていますか？

「私にはできない」
「分からない」
「知らない」
「難しい」で、終えていません…か？

その代わりに

「どうやったら、できるだろう？」
「どうしたら、分かるだろう？」
「どうやったら、知ることができる？」
「どうしたら、カンタンにできるかな？」

そうやってさらに問いかけて、これまで目を向けていなかったエリアに【質問というサーチライト】を照らすことで、すぐそばにあるのに見逃していたチャンスを掴むための準備体制が整います。

問いかけ１つで、自ら人生を変えていく

答えはいつもあなたの中に。

ただ、その答えはすぐには出ないかもしれません。

ただ、その答えはあなたがイメージしていたような分かりやすい形ではないかもしれません。

そしてその答えは、あなたが過去に期待していたものではないかもしれません。

「それもAll OK！」とあまり気にせずに自分の中に光を照らすように問いを投げかけておくと

ある時急に「ポン！」とひらめいたり
気づいたら「あれ？出来るようになってた！」とか

知らず知らずのうちに

  • できない
  • 知らない
  • 分からない
  • 難しい

が

  • 出来る
  • 知ってる
  • 分かる
  • カンタン

へと着実に、確実に、あなた自身の世界が広がっていきます。

そうやって人生は変わっていくもの。
そうやって人生は自ら変えていくもの。

チャンスを掴む言葉たち

チャンスを掴む言葉たち

「どうやったら、できるだろう？」
「どうしたら、分かるだろう？」
「どうやったら、知ることができる？」
「どうしたら、カンタンにできるかな？」
「どうやったら楽しめる？」

ぜひ、自分自身へ投げかけてみてください


「どうしたら…〜できる？」

2024-09-13

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〈なんとなく〉は行動へのGOサイン

なんとなくを「気のせい」にするのか

なんとなくを「気が付いた」にするのか

〈なんとなく〉の大実験

  • なんとなく
  • そういうえば…
  • ふと…

そんなかすかに、よぎるほどの思考を、いつもどう処理していますか？

もしも「気にしていない」「気のせいかな」と退けているとしたら、ぜひ面白い実験をしてみてもらいたいです。

あぁ…気づいていたのに

以前、営業として働いていたときのこと。当時の私は初めてのこと、学ばないといけないこと、やらないといけないこと、慣れないといけないことが山ほどあって、いつもタスクに追われ、時間は足りず、いっぱいいっぱいで、とにかく目の前のことに体当たりして進んでいくような日々でした。

当時の感覚でよく覚えているのが、失敗した瞬間のこと。忘れ物をしてしまった、ミスをしてしまった、準備が不足していた、勘違いをしていた…etcさまざまな失敗を数えきれないほどやりました。が、不思議なことにその瞬間「あぁ…あれ実は気になっていたんだよな。」「あの時、何かは分からないけど、違和感があるって感じていたな。」などなど、”実は気になっていた瞬間”があったなと思い当たることがたくさんありました。

自分の声の拾い方

その当時の私は「なんとなく」「気づいたこと」「自分が気になること」「ふと感じたこと」という自分が察知しているサインを無視して、目の前のタスクを優先していたんだなと今振り返るとよく分かります。

自分の感覚、アンテナが指し示したタスクよりも、社会や組織、役割といった社会的にすべきタスクを大切に思っていて、それを実行していくことに邁進していました。「なんとなく」とか、「自分が気になったこと」は、「気のせい」「いつかやろう」「ま、大したことじゃないし」「面倒くさいな〜」そんな心の声が響いていました。

今思えばそれは、つまりは、自分の声を無視し、外部からの声を身体の中に響かせ「自分の身体をその外部の声に操縦させるような選択を、無自覚にやっていた」ということだったんですよね。

気になる、に素直に

その会社を３年勤めて辞めたとき、自分自身に決めたことがあります。その１つが「自分に素直に、」ということでした。

別に深い意味があったわけでもなく「じゃぁこれまで素直じゃなかったの？嘘ついてたの？」とか「素直にってどういうこと？」とかいろいろとツッコミどころはあるんだけど、そういう細かいことではなく、自分の在り方としてそれを大切にしていってみよう、マイポリシーにしたい、そんな意志の表れでした。

そういうことを決めて退職した直後、面白い出来事が続きました。

「あ〜〜なんか気になるな」と思って読んだ雑誌に、その時知りたかったことの答えがババン！と書いてある。
「そういえば」と思い出して連絡してみると、すごくタイミングが良かった。
「あぁ、あの人元気かな」と思ったら数秒後に、か〜なり久しぶりにその人から連絡が来る。

「あれ？なんか状況としては重め（無職、先のこと何も決まってない、見えない、やってない）だけど、なんだかすいすいっと進む感覚があるな〜」って。流れ、みたいなものを感じたのを覚えています。

＊余談＊実験の結果、２ヶ月で天職に出会った

ちなみに、このタイミングに私は「コーチング」に出会いました。なんとなく、気になる、そういえば、を拾って動いてみよ〜を実践し始めて2ヶ月目の時でした。

この頃、心から思っていたんです、概念もまだ知らない/分からないけど「こういうものに出会いたい」って。掴みどころもないし、人に説明のしようもない。でも何か、喉に詰まったような、なんかこれがすっと通るものがある気がする、という「なんとなく」でした。

後になって分かったのは、私はコーチングの手法を知りたかったのではなく「答えは内にある」という考え方と、その自分の中にある答えを顕在化させるためのアプローチ・在り方に出会いたかったんだ、ということ。

2007年当時なので、コーチングって日本に入ってきて数年くらいでまだ全然知られていない時期でした。周りに知っている人なんて１人もおらず、ヒントも情報も皆無！だからいまだに本当に偶然、たまたま、だけどその「なんとなく」「ふと」「そういえば」の行動の先に、さらっと出会えた。それはもちろん偶然だけど、だけど自分のアンテナの通りにとにかく動きまくったということは言える。決めて、実験し始めたら、驚くほどあっという間に私にとっての答えに、出会っていたんです。

そしていつも思うんです。本当に重要なことって、言葉では説明がつかない、できない。さも「どうでもよさそう」な顔をしてやって来て、その瞬間に「ひょいっ♫」っとキャッチしないと「あ、いらないのね。OK〜またね〜」と過ぎ去っていく。そういうもんなんだろうな、って思います。

気がついてしまうこと、それ自体が個性

社会生活の中では、行動の理由や意図を求められたり、説明する必要があることも多いですよね。でも、私たちが自分の行動の一番最初の種をしっかり認識できるのって、すでにそれが分かっていることだからか、相当時間が経ってから気づくのか、何かの出来事があって初めて浮かび上がることの方が圧倒的に多い。

私たちが各々持つ「過去の経験から培っているアンテナの精度」ってものすごく高くて。AIのもっともっとも〜〜〜っと高性能な、なんでそういう結論になったのか分からないけど答えだけは出してくれる最高の相棒、みたいに思います。

その膨大な経験というデータの中から「なんとなく」とか「ふと」「なぜか今それを思い出す」って、その自分の高性能アンテナからの小さな答えだと思うんです。だからその高性能からのサインを「気のせい」にしていたら、いつまで経っても自分の人生の物事は何も起こらない。

「気が付くこと」は実はそれ自体がその人の個性。「その人が気がつくことには、その人の使命が隠されているな」とも思っています。

GOサインと決めておく

気がついたこと、それはあなた自身にとって「アクション！」のGOサイン。

めんどくさい〜も
いや〜相手が〜…も
いやいや、タイミングが…も
そうはいっても状況が…も

本質的にはそれがやらない理由にはならず。それを拒んでいる時って、言い換えると「自分の声を聞くことを拒んでいる」ってことなんだと思います。

人の声を聞いていた方が楽。人に人生の主導権を任せておいた方が安心。周りの指示を受けて動いた方が責任取らなくていい。などなど…その根底に持っている理由は人それぞれ異なると思いますが、自分が気がついたことを「気のせい」にしてしまうのは、もったいない。あるのに、ないとしてしまうのは、もったいなすぎる。人生においての代償が大きすぎる！ということです。

アクションとは、1分の積み重ね

ぜひ一度、実験をしてみて欲しいです。

「なんとなく」「そういうえばと思い出す」「ふと…」がよぎったら、「あ！来た！」とアンテナからのサインを受け取って、それについて１分でできるアクションをやってみる。

「なんとなく、あの人元気かな〜と思った」
→「やっほ〜。元気？なんかふと元気かな？と思ってメールしたよ」

「そういえば…あそこ掃除しなきゃな〜って思ったな」
→１分だけ掃除するor必要な道具だけポチる

ふと「キャンプ行きたい」と思ったな…
→１分だけ検索する

あれ？あの時、なんか雰囲気いつもと違ったな
→「急だけど、この前の時ちょっといつもと違うかな？と思って気になったんだけど、その後大丈夫？」って連絡してみる

などなど。もしも「気にしていない」「気のせいかな」「ま、いいや〜」と退けているとしたら、ぜひこの１分アクション実験、試してみてもらいたいなと思います。そしてやってみて、どんなことが起こったか？どう感じたか？そこにこそ、次へのヒントが満載なので…やってみての感想、機会があったらそれもぜひ聞きたいです。教えてください。

 


〈なんとなく〉は、アクションへのGOサイン

2024-09-03

COACH'S VIEW
〈揺り戻し〉は新しいフェーズへの扉

セッションをやっていると「お、来たきた〜！」「揺り戻し、来ましたね」というやりとりがたくさんあります。

”揺り戻し”

”一度ある方向へ大きく変動したものが、また元の方向にもどること”

私たちが持つ安定を維持する力

私たちには、恒常性（ホメオスタシス）といって「安定性や一定性を維持する能力」があります。身体的な話で言えば、体温調整がその１つ。内部での調整メカニズムが働いてくれるから、暑くなったら汗をかいて体温を下げようとする。心理的な話でいうと個人的な安定性やバランスを維持しようとする傾向やその能力を指すことが多いようです。

要は揺り戻しって、「現状維持」機能が働いているってことなんです。

  • 新しいことを始めた時
  • 変化を起こした時
  • これまでとは違うことをした時

それは意図もなく、悪意もなく、意地悪でもなく、本能的な〈安心・安全〉のために、現状維持システムが働いている。

なんなら「サンキュー！」と言ってあげたい。

そして揺り戻しは〈あなたがあなたにメッセージを送っている〉と考えることもできます。

「お〜い！これまでとは違う方向に向かってるよ！」
「新しい行動しているよ！」
「大丈夫！？本当に安全なの！？安心なの？」
「そっちに進むのー？」

摩擦を起こすことを通して一度立ち止まり、意志を確認する機会を与えてくれる。私は、こういう大切な役割を担ってくれている〈揺り戻し〉という現象は〈新しいフェーズへの扉〉と言っています。

新しい扉を開くも/開かないもそれはどっちでもOK！それはIt’s up to YOU.あなた次第です。ただ、揺り戻しが起こっている時はまさに「フェーズ・シフトの決断の時だよ〜」ということ。そしてこの時にこそ”心”を見直す大切なチャンス！と捉えてみるのが、オススメです。

揺り戻しは、システムのチェック機能

この揺り戻し機能が作動する時は「機械的にチェック機能作動してる〜！」という感じでイメージしてもらうといいと思います。だから揺り戻しが起こったということは

  • これまでとは異なるリズムで動いたということ
  • これまでとは異なる動きをしたと言うこと
  • これまでとは異なる方向に向いているいうこと

繰り返しお伝えしたいのは、これまでとは「違う」ってことを感知したシステムが、お知らせしてくれている。それ以上でも、それ以下でもないということ。

別に「安全エリアから出てますよ！ぴーぴーぴー！危ない！」ということでも「これまでと違うから異常事態発生！」ということでも、ないんです。（人によって、状況によって、そういうサインの場合ももちろんあります。ただそれは本当に個別具体にみていかなければ分からない部分。）

もっとも重要なメッセージは「違いが発生したよ〜」ということ。それを教えてくれています。

心と身体のディスカッション

ではなぜ、揺り戻しが起こると私たちは苦しんだり、難しさを感じるケースがあるのでしょう？？

それは新しい変化の方向に動こうとすることに合致しない〈思い込み〉や〈自分ルール〉があるからなんです。変化を起こすために私たちは行動をしていきますが、行動を司る根幹には自分の考え方や信念、価値観があります。本質的に変化していくとは、この自分自身の考え方、信念、価値観を整えるということになります。

新しい行動や、選択をしても、揺り戻しが起こらないこともたくさんあります。人は摩擦が起こらない時は「変化」がスムーズすぎて本人は進んでいることに気づかないくらいです。人は、本来自分が持つ信念・価値観に、より合致している行動をし始めると驚くほど物事がうまく進みます。そしてそこに揺り戻しは起こりません。

揺り戻しが起こる時は、過去の自分（これまで持っていた信念・価値観）があなたに話しかけているんです。「過去の持ち物の中で、これからは不要なものがあるよ。今ここでそれを軽くしていく時だよ！」って。

揺り戻しが起こることによって、考えたり、立ち止まったり、それでも自分の意志を確認したり…そうやって心と身体が常に一緒に、協力しながら進んでいくために大切なステップであり、協奏のための重要なディスカッションの時間です。

「はい、来ました〜！」ってなんなら飛び込む

私は、揺り戻しが起こったら「はい、来ました〜！」とワクワクするようにさえなってきました。笑

もちろん「うわぁ！」とか「まじか…」みたいな出来事が起こるんです。しっかりと「出来事としてのエラー」や「システム作動」が起こって「内省タイムを取る時ですよ〜」と教えてくれているな、と捉えるようになりました。

なぜなら結局〈自分にとって最高の人生を生きてみたいな〜〉と思っていると「最悪！」とか「うわぁ…」という出来事が起こって感情的にアップダウンがあっても、結局常に自分の道から逸れることはできないからです。

「”はい、来ましたね。はい、受けて立つぞ〜！”っていう選択しかないんだな〜」と納得できて「それなら一瞬で切り替えた方が良くない？」とある時思い、決めました。そんな気持ちで現実に向き合う姿勢でいきたいと思っています。

揺り戻しは、生きている間にきっとたくさん出会うでしょう。

あなたは、どうですか？
これから揺り戻しとどう付き合っていきたいですか？


揺り戻しは、あなたの心と身体のディスカッション

2024-09-02

COACH'S VIEW
軽やかな思考法

〈待つ・耐える・我慢する〉

を

〈動く・続ける・進める〉へ

自分にどんな言葉をかけていますか？

これまで「課題だな」と思っていたことが解決できたり、過去に願っていたことが「今、実現している！」と気づくときってあると思うんですよね。

そういう時、自分にどんな言葉をかけていますか？？

  • 「ここまでよく耐えたな〜！」
  • 「こうなるまで、待ってたんだ。」
  • 「我慢して実現できたな」

そんな言葉を自分に投げかけたりしていないですか?

言葉のチョイスを、ちょっと変えてみる

実は…

  • ✔︎待つ
  • ✔︎耐える
  • ✔︎我慢する

という言葉を使うと実現や解決にネガティブなイメージを持ちやすくなります。

その代わりに

  • 「いや〜動いてきたな！」
  • 「解決するまで、取り組み続けてきたぞ。」
  • 「ついに、ここまで進んで来た♫」

という言葉に置き換えみると…どう感じますか？

より軽やかに
より主体的に
ポジティブなエネルギーで前に進めそうな気がしませんか？

動き続け、進んでいる

望みを実現するためにもしくは課題を解決するために私たちは日々動いています。それが最短距離に思えなくても順番順番通りに進んでいるように見えなかったとしても。でも確実に、着実に「動き続け、進んで」います。

自分へ語りかける”言葉”を丁寧に選ぶことで思考も行動も軽やかになります。たとえその動きが小さいと感じたとしても、それが積み重なって大きな結果につながること、どうか忘れずに！


行動をしている事実を大切に

音声でも配信しています

詳しく音声でお話ししています。
合わせてお楽しみください。

【#56.軽やかな思考法】

Ainess Radio
2024-08-30

COACH'S VIEW
気づきを言語化する方法

「どうしたら気づきをすらすらと言葉にすることができますか？」セッションをやっていると、言語化についての質問をよくいただきます。

パーソナルセッションやワークショップの最後には必ず、その機会を通して「気づいたことや学び」を言葉にする時間を設けています。その理由は「これまで無意識/無自覚だったこと」を意識化して新たな能力へと転換していくのに言語化することは学習効率がよく、効果が高いからです。

ただ気づきの言語化に慣れていないと「言葉にするのが難しい。」「時間がかかってしまう。」という声をよくいただきます。先日もパーソナルセッションをスタートしたばかりの方から「感じていることはあるのに、言葉にするのが難しくて…」ぽろっと口にしてくださった方がいらっしゃいました。「自分の気づきや考えをすらすらと言葉にすることができたら…どんなにいいだろう」そう思ったことはありませんか？

今回は〈気づきの言語化力〉を高める方法とそのポイントについて。またこのサイトでクライアントの皆さんのセッションごとの気づきや学びを「VOICE」としてご紹介しているのですが「他の方のVOICEを見るべき理由」と、気づきを深める方法もご紹介します。

言語化が難しいと感じる理由

気づきの言語化が難しいと感じるのは２パターンあります。

  1. 自分自身が「何を、どのように感じているのか」分からない場合。
  2. 感じていることはあるけれどそれを「うまく言葉にできない」と思っている場合。

１つ目の原因は「言語化」の部分ではなく「感覚の鋭敏性が鈍っている」ことです。そのため、やるべきことは「感覚の鋭敏性を高めるトレーニング」に取り組むこと。感覚の鋭敏性を高めてから、初めてその掴んだ感覚を言語化するステップに移行します。（「感覚の鋭敏性」の高め方については別記事で書こうと思います。）

２つ目の原因は「気づきを言語化する経験が少ない」ことです。これは自分の気持ち、感覚、考えを言語化する経験が少ないだけ。そのため適切な行動を通して、その経験値を増やしていくことでカンタンに言語化力を高めていくことができます。「うまく言葉にできない」場合の言語化力はトレーニングで高めていくことができます。

ちなみに「ビジネスにおける言語化力」と「気づきを表現する言語化力」は異なります。

  • 両方の経験値が高い
  • 片方は経験値があるけど、もう片方は低い
  • 言語化自体（両方）の経験値が低い

それぞれその人の状況がありますが今回に関しては「気づきの言語化」に特化してお話ししていきますね。

人の気づきは、自分の気づきを深め成長を加速させてくれる

このサイトでも定期的にセッションでのクライアントのみなさんの気づきや学びをVOICEとしてご紹介しています。

なぜなら人の気づきや感想、学びを知ることは、そのまま自分自身の気づきや成長にもつながるからなんです。

  • へぇ〜！こんなことも”気づき”と思っていいんだ！
  • こんな学びをする人がいるんだ。
  • 些細なことと思っていたけど、これも感想になるんだ！

そういうサンプルを多く知れば知るほど、これまではスルーしていた「あ！」とか「へぇ」「？」「！」といったことも「これも気づきなんだ」「これも言語化できるんだ」と気づきを言語化する幅が広がります。またこれまでうまく表現できなかった自身の気持ちや感覚も「分かる！こういう感覚。」と共感することで表現方法の選択肢を増やすことができます。

最初はみんな「何を書いていいか分からない」

私が自分の心の声をもっとよく聞いて、それを人生に活かしたいと思って始めたのがまさに「気づきの言語化」でした。いろいろ思うことはある、考えてしまうこともある、感じることもあるけれど、それをうまく表現できない。表現できないから自分のその視点を基軸に、物事をうまく考えていくことができない。そんな状況でした。そこで始めたのがジャーナリングや手帳です。ただ…まずつまづいたのが「何を書いていいか分からない。」という部分でした。

それから数年後に仕事でセミナーやトレーニングの運営に携わり、参加される多くの方々の「気づき」「学び」「感想」を浴びるほど目にし、聞き、読む日々が始まりました。そこで分かったのがたくさんの人の「気づき」を聞くと自分の気づきも深くなるし、表現方法の選択肢が増えるということでした。その結果「こんなことを言葉にしていいんだ」「こんなこと思っていいんだ」「こんなこともあるんだ」と自分を許す/許可する範囲を劇的に広げることができるようになりました。

つまり自分の中に、たくさんの人の人生の気づきをインプットすればするほど、自分の気づきの幅も広がり、思考も深くなっていくことが分かったのです。他の方々の人生におけるリアルな気づきを知ること、触れることがものすごく質の高いインプットになっていたのです。今では私自身、自分の気づきや発見を言葉で伝えることが楽しいし、それを言語化できることで他の人と体験をシェアできることが私自身の人生の彩りに繋がっているなぁと実感しています。

気づきの言語化力を高めたい人へ

すでに言語化は得意！と思っている方でも、自分とは違う気づきを得ている人の「視点」を知ることで、物事の視野が広がるものです。他の方の気づきをインプットすること。自分の気づきを言葉にする行動を積み上げていくこと。それ自体が言語化の練習になって行きます。

STEP１：他の人の気づきや学びをインプットする（週1）
STEP２：１日の振り返りを言葉にする（5分/日でOK！）
STEP３：継続する（１日5分×最低１ヶ月）

毎セッションごとに、クライアントの方々が人生に持ち帰られるものは千差万別。私も毎回、お一人お一人のVOICE（気づきや学びを記録するリフレクションフォームをご用意しています）を読むのが本当に楽しみです。セッションでたくさんのことを一緒に話していても「あそこが、今日のハイライトだったのか！」とか「あの会話から、こんな気づきがさらに生まれていたんだ…」など、その人の中に生まれた気づきは外からいくら話を聞いても、すべて分かることはあり得ません。その人の中でしか分からないことの方がほとんどです。だからこそクライアントのみなさんのリアルボイスはとても貴重で、大切なものだなぁと思いながら拝読し、掲載しています。

＊なおVOICEはニュースレターでもお知らせしています。下部の〈NEWS LETTER〉にご登録いただくと毎週日曜に届きます。誰かの気づきを読み「自分はどうかな？」と気づきを深めるトレーニングにぜひ取り組んでみてください！


自分の考えや気持ちを言語化するためにはまず「人はどんなことを言葉にしているんだろう？」「どう表現しているの？」「どこまで言っていいの？」というサンプルがあると安心します。いろんな人の丁寧な気づきを知ることを通して、自分の気づきの解像度を高めていくことができます。

2023-10-08

COACH'S VIEW
学びや気づきの効果を最大化する５分アクション

「せっかく１のことをやるなら、その影響を２ではなく１０に広げてレバレッジをかけたい。」そう思いませんか？

そんな考え方からセッションやワークショップ終了後には「リフレクション・フォーム」というオンライン振り返りのフォームをご用意しています。実はこれ、セッションやワークショップなどの学びや気づきの後に５分取り組むだけで、１の行動を10に広げてくれるものなのです。

今回は脳の特徴を元に、学びや気づきを効果的に深めるための方法と、なぜそれが大切なのか？「リフレクション・フォームの理由」とセッションを10倍活用！する方法をご紹介します。

リフレクション・フォームとは？

リフレクション・フォームとは、内省のための【質問票】。

パーソナルコーチングやワークショップ終了後に、その時の気づきや学び、決めた今後の具体的なアクションなどを記載しておくことができるようにオンラインのリフレクション・フォームをご用意しています。

自分の思考の枠に当てはまらないものは、一瞬で忘れていく

私たちの思考は

  • これまでの思考の枠になかったもの
  • 新しいこと
  • 慣れ親しんでいないもの

に出会った時、それらの新しいことを１回で受け入れることは困難です。（ほぼ不可能…）

私たちが考え方や、思考パターンをより柔軟に、選択肢を広げていこうとする時には、その新しい枠組みについて何度もアクセスすることがとても大切になってきます。そうやって新しい枠組み、考え方、思考パターンに何度も触れたり、何度も考えたり、何度も思い出すことで、徐々に慣らしていくのです。そしてそれが「自然」と感じるほどに慣れ親しんだ時に新しいパターンが身につきます。

セッションでは、これまでとは異なる新しい考え方、選択肢がたくさん出てきます。その時に重要なのは、その新しいものに、なるべく多く触れることなのです。

思考や感情の変化は、可視化できない？

筋トレや、ダイエットのように身体を変える時には、それを数値化したり、写真で記録したりすることで「変化を可視化」することができます。では…思考や感情はどうでしょう？自分の変化を可視化して実感した経験は、ありますか？？

多くの方が「自分の内面的変化を数値化したり、形で実感するのは不可能だ」と考えます。だから捉えづらいし、分からない。成長実感を得られない、どこに向かっているのか分からないという葛藤も生まれます。過去の私も、そう考えていました。

しかし実際は違いました。思考や感情の変化も、可視化することは可能だったのです。それが「言葉にして、記録しておくこと」です。「嫌なこと」についての記録が多かったクライアントさんが、３ヶ月経った後は「よかったこと」についてが増えている。イライラすることが多かったという記録が、３ヶ月後にはその対処法についての記録が増えている。最初は長文でのリフレクションだったのが、要点をまとめた記録形式に変わっていく。逆に端的だった表現が、気持ちや考えを言葉で表現できるように変化していく。

言葉にして記録しておくことで、触れることも、直接みることもできない思考や感情の表現の変化を「見える化」することができるのです。

無意識は基本「同じ」「変わらない」方へ向かいます

セッションは、コーチと話す中で普段考えないような部分に質問という光を当てて、新しい視点、考え方、表現方法がその場で生まれてくる「ひらめき」の機会です。「え！」とか「そうか！」とか「まさか…本当はそうしたかったなんて…」などなど、１人だといつもの思考ループで考えていたことが、コーチからの質問で「気づけばその枠から“ぽん！”っと飛び出してしまっていた！」という経験をする時間です。１人ではどうやっても見つけられなかった突破口を、見つけるのです。

突破口を見つけたあとは、そのドアを開けて歩みを進めていく必要があります。ただ、その突破口は一瞬開いただけですぐに、簡単に、その場所が分からなくなってしまいます。なぜなら私たちは「同じ（変わらない）＝安全」という本能があるので、新しいドアを開けるというのは「違う（変わる）＝危険」ということで無意識的に抵抗が生まれます。せっかく見つけた突破口なのに、無意識では「見ない」「変わらない」「これまでと同じ」方へと全力をかけて力を働かせます。

私たちはこの無意識の仕組みを上手に活用していく必要があります。つまり、無意識的に「安全で、これまでと同じ、抵抗が少ない方へ」と流れるのであれば、意識的に必要な新しい枠組み、考え、捉え方に多く触れる機会を仕組みとして作ってしまえばいいんです！そのために取り組むのが「リフレクション」なのです。

無意識と上手に付き合う方法

変わりたいのに変われない。
気づきを得たのに、すぐ忘れてしまう。
成長したいのに、思うように行かない。

その理由は「あなたの無意識が正常に働いているから！」に尽きます（笑）。ブラボー！そしてその私たちが本来持つ力に逆らったって、ただエネルギーを不毛に消費するだけです。努力の方向性のミスマッチです。

向かうべき方向性は「何度も同じ情報にアクセスしていると、それが当たり前になる＝新しいスタンダートになる」というこれまた無意識の特性を利用して変化をスムーズに引き起こす仕掛けを作っておくことです。

気づきや学びをスムーズに取り入れて、１の気づきを１０の変化に繋げていくために重要なのはその小さな気づきを言語化し、記録して、そこに何度もアクセスすることです。そして無意識に「これは新しい（＝危険）なことではなく、慣れ親しんだもの（＝安心）だよ」と教え込ませていくんです。

１の気づきを１０倍に活用する

セッションでの気づきを、日常生活でどう活かしていくか？それをどう取り込んでいくか？が何よりも重要なポイントです。セッションをさらに効果的にするための振り返り事項。リフレクション・フォームに載せているのはすごくシンプルな質問ですが、実はとても厳選して選んでいます。

リフレクション・フォームはご自身の気づきをピン留めしておき、セッションの中での気づきや決断について再度考える機会を持ち、言葉にし、記録しておくことで、自己理解をより深めるとともに変化への加速度を高めます。

５分のミラクルタイム

リフレクション・フォームは「やっても、やらなくてもどちらでもOK！自由にお選びください。」「やりたい時にやるだけでもOKです！」とクライアントのみなさんにはお伝えさせていただいています。

人によって「言葉にするのが苦手で、どうしても時間がかかってしまいストレス」ということもありますし「今はまずセッションを受けることから始めたい」という方もいらっしゃいます。やりたいと思った時、できるかもと思った時に、やり始めることが一番です。

リフレクションの効果やその理由を理解しながら、自分にとって今必要なのは「やる」選択なのか、「やらない」選択なのか。それを選ぶこと自体も大切なステップです。

せっかくセッションを活用していただくならば、本当に、本当に、本当に最大限活かしてもらいたい！その最大化の方法の１つが、セッション後５分でできる「リフレクション」タイムを持つこと。それを頭の片隅に入れておいていただけたらいいな、と思っています。


セッション後５分のリフレクションで
その効果は10倍以上に！
（ライフコーチERI調べ☺︎）

リフレクション・フォームを活用いただいた際には、許可をいただいたものだけVOICEとして掲載しています。

「他の方のリフレクションが参考になる」という声や、ご本人からは「“これ私のだ！今取り組めているかな？”とリマインドになりありがたいです。」等の声をたくさんいただいています。参考にご覧になってみてください。

VOICE記事を読む
2023-09-10